SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • zmiana planu masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozioma 3s/15-12 powt -triceps: *francuskie 3s/8-10 powt *Prostowanie ramienia w opadzie 4s/15-12-10 powt *wyciąg/wyciskanie zza głowy 3s/8-10 powt Środa: WOLNE Czwartek: -nogi: *Przysiady 4s/8-6 powt *Wykroki 3s/10-8 powt *wspięcia 4s/ 15-30 powt Piatek: -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2010-09-08 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki,pomoc w rozpisce treningu - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub zamienieni ich w mięśnie,chodzi mi najbardziej o klatkę(rozciągnięcie jej) i brzuch.W Planach mam Pon,Śro i Piątek Trening Siłowy.Wtorek i Czwartek zamiast treningu na nogi,jazda rowerkiem około 20-30km dziennie.Najbardziej chodzi mi o tą klatkę piersiową.Nie wiem może da radę jakoś wyrzeźbić,znajomi mówili żeby nie schodzić z wagi tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-06-20 22:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka na wyciągu do klatki Przyciąganie drążka na wyciągu do pleców Uginanie ramion ze sztangą (łamany) Sztangielki z supinacją nadgarstka Modlitewnik Sobota - Barki + nogi Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuch co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-02-02 23:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2014-09-09 00:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam wszystkich prosilbym o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. z gory dzieki za pomoc. i takie pytanko: w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2005-12-11 19:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-12-09 18:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli stojąc 4x10powt. Młotki 4x12powt. Podnoszenie sztangi stojąc 4x12powt Podnoszenie siedząc ("na dobicie" mięśni) 2x ok 15-20powt Środa - Triceps Podnoszenie się ( nogi oparte na stołku, ręce na ławeczce) 4x15 ( + obciążenie na nogach) Wyciskanie francuskie 5x12powt Czwartek - Barki Podnoszenie hantli 4x10powt. Podnoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-08-06 19:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12 7. Plank 4x1min + 20 min aeroby Zestaw B: 1. Hip thrust 4x10-12 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10-12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-10-07 18:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie laika

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jak sobie rozplanować ? W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a w sobote same nogi(sq) oraz mc na prostych nogach + lekko bicho. Powtórzenia w zakresie 3/6 oprócz tam 2/3 seri na bicho/tricho coby lekko pomachać łapką. Zdaję sobie sprawę że mega chaos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2012-07-30 20:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY I POPRAWY. POMOCY!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-06-01 10:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek podchwytem w oparciu o kolano siedząc - 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek - barki, nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga - 3x10 Prostowanie nóg w siadzie - 4x10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 12, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2006-05-15 18:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2006-09-15 21:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple, co dodac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od ponad miesiąca ćwicze sobie treningiem domatora (brzuch 8min abs, rozciaganie z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2008-03-09 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestes poczatkujacym ? zajrzyj tutaj!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako ze kulturystyke traktuje bardzo powaznie od dwoch lat chcialbym poruszyc pewien temat, ktory najbardziej dotyczy sie wlasnie poczatkujacych.. Kazdy pragnie miec umiesnione cialo ale nie kazdy wie jak to zrobic Niektorzy kulturyscy sa wstanie "odpuscic" jakams partie miesni bo niby im na niej nie zalezy ??!! Tak tak, wiecie o co mi chodzi.. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2008-08-05 12:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massssssssssa plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/8 - Rozpiętki 10/10/8 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-08-19 11:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningów - etap 6

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I wszystko jest jak najbardziej okej, ale jedna rzecz mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-12-19 17:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę Ocena !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2014-02-02 15:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I KLATKA - wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat - wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6 - wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6 PLECY - zarzucanie sztangi 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2007-03-28 21:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-02-24 20:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] w stanie już go poprawnie wykonywać. Dodam ,że na wymiarowym koszu dotykam palcami tablicy ( tablica jest na 2,90 to doskakuje gdzieś na 2,95) tylko że wyskakując z jednej nogi i z rozbiegu. Z miejsca tablicę lekko musnę palcami. Proszę, doradźcie mi jaki trening byłby dla mnie najlepszy. Czy wychodzi na to ,że moje kolana są za słabe na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-03-11 18:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)